一说比赛，很多人都说要加碳。比赛是个力气活儿，不吃饱哪有力气减肥？
加碳，有两个意思。比赛之前，加足碳水。比赛途中，补充碳水。狭义的，单指赛前的加碳：米饭、馒头、面条，贝果。
于是，跑了很多年马拉松，一到比赛前两三天，就使劲儿吃碳水。养成了习惯，下意识就给执行了。
新手也是。第一次参加比赛，是个5K，也来问，我应该提前几天开始加碳。老手就会说，5K，就不用加了吧。
那么我问你，100英里，然后加碳？半马呢？JMT呢？可可多纳呢？
其实，各种距离的比赛，加碳策略大相径庭。细说之前，先说相同的地方：
1. 加不加碳，加多少暂不提，赛前你不能吃坏肚子。少油，少纤维，少辣，不要暴饮暴食。不然你比赛中要被迫到处找厕所。而更糟糕的是，赛前拉肚子了，胃吃坏了；
2. 赛前几天，不要饿着。不要想着减肥，除特殊情况要控体重，连续几天你都要吃好吃饱。
但要不要超量加碳，那就要分比赛了。
1. 5K，8K，10K：原则上不需要加碳。你体内的糖原储备足够你支撑这些距离的消耗量。
2. 半马。一般也不需要，除非你完成时间在2小时或以上。可适当多吃点碳水。提前两天开始即可。
3. 全马。需要，绝对需要。不管你什么速度，你肯定超过了撞墙区的20英里。提前三天就可开始逐步加碳。
4. 50K，需要。特别是路跑的或者越野的高速赛道。同马拉松。
5. 100K，100M。也需要，提前两天即可。因为超马有补给站，流水席，你可以从容地吃硬食，Real food，面包，三明治，贝果。八宝粥，涪陵榨菜。你也可以更从容地上厕所。
6. 200迈，Tahoe 200, 八百流沙，Moab240, Cocodona 250,..... 速度慢，可以吃，加碳也保证不了那么多天，赛前多吃点就行了。保个底，别饿着。
7. 徒步，JMT，AT。。。加碳也没用啊。距离长，强度中等，和平时上班干体力活儿没区别。
大概分这几大类。也和你对比赛成绩的要求，比赛的条件，还有你自身的身体状况也关。这里只是个大概。至于然后加碳，赛中如何补碳，那是另外一个话题，文章已经很多，再叙。